jak szeroko

[...] warzywa, 7-8. tuna, oliwa z oliwek, warzywa. 1513.86kc; BTW: 135.86gr / 60.71gr / 105.5gr + warzywa ~600gr: brokuły, pietruszka, ogórek, cebula, + woda z limonką; herbata jak zwykle. ************************************************** *TRENING(z wczoraj): 1. RDL 5x 5 (120sec): 40kg x5 / 52.5kg x5 / 62.5kg x5 / 72.5kg x4 (z ziemi) / 82.5kg x1 [...]

[...] 3.sałatka * 4.łosoś,ogórek,wasa 5. serek wiejski, orzechy, warzywa, morela suszona Sałatka ze sklepiku, było tam trochę tuńczyka,kukurydza, groszek,kapusta pekińska jakiś sos na dnie którego starałam się nie jeść,nie wiem jak soją wartości myślę, że będzie to na poziomie ok 1500kcal ale nie mam pojęcia ile W/B/T. Hmmmm....myślę o [...]

[...] milo to słyszeć, jednak w tych planach nie ma nic niezwykłego. Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to wychodzi. Jestem osobą szczupłą-ważę 68,5kg- i nie ukrywam,że chciałbym przytyć... Ewidentnie dieta lezy. Nie możesz tracic wagi, będąc na dodatnim bilansie [...]

[...] i mój-rozłożony na 3 dni stosując metodę progresji ciężaru. Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to wychodzi. Jestem osobą szczupłą-ważę 68,5kg- i nie ukrywam,że chciałbym przytyć... Z tego co piszesz, to widzę,że jesteś osobą kompetentną i właściwą, do [...]

[...] sztuka *** 15 na noge Strasznie szybko idzie mi ten trening, to dobrze bo wiecej czasu na areoby zostaje, kiedys w koncu się do nich przemoge, bo narazie to kombinuje jak moge Posiłki: 1. omlet - jaja, nerkowce, jogurt nat. 2. cottage z warzwami i oliwa 3. kurczak, soczewica, feta, jajko, oarzywa T 4. whey 5. dynia pieczona Mam 30 kg [...]

[...] 3. cable side bends: 3x15, 15kg III. aero - rowerek dystans 7.91 km, czas 20min ------------------------------------------------------------ kurcze, wróciłam z treningu i jakoś moja ręka powędrowała do torby z musli i straciłam nad nią kontrole odzyskałam ją dopiero, jak musli zostało przeze mnie pożarte o ilości kcal nawet nie chce myśleć [...]

Siema;) ostatnio pobawilem sie chwile w fa i zdecydowanie mi sie spodobalo wiec zaczalem trenowac i stad moje pytanie: jak pogodzic 1 trening fa w tygodniu z jakimis aerobami i silownia moj pomysl: pon silownia wt bieganie sr silownia czw trening fa pt silownia sob i nd wolne silownia: (sila+dynamika) poniedzialek przysiad ciezko (10/8/6/4/2) [...]

[...] Czy w związku z tym mogę trenować codziennie? Do puki nie dojde do takiego momentu, w którym moje mięśnie już będą potrzebowały regeneracji? I drugie pytanie, czy zna ktoś jakiś fajny plan treningowy pode mnie, żeby to zdobywanie siły jakoś sprawnie szło? Oraz znajdzie się i trzecie ;)jak przygotować mięśnie pleców do ciężaru swojego ciała, w [...]

[...] to znaczy, że na ręke po 21kg, albo młotki x*12kg to znaczy, że 12kg na łape. hadesZiom2 - było w promocji u konkurencji sklepu sfd, przez 1 dzień od razu całe poszło im, jak kupiłem to po 1h już nie było raszek01 - niestety bez bujania to się nie podciągnę , myślę, że lepiej by było ściągać drążek szeroko do klaty, niż takie [...]

Witam. Potrzebuje z w/w rzeczami. Mam szewska klatke nabyta, zauwazylem to jakis czas temu i chcialbym cos z tym zrobic. Jest tylko jeden problem, nie mam dostepu do zadnej silowni, ani zadnych sprzetow. Slyszalem od znajomego, ze pomagaja na to pompki i nawet juz zaczalem robic wedlug strony 100pompek.pl ale nie wiem czy mam robic jak na stronie [...]

[...] cwiczysz plecy: zrob z tego 1 trening: - podciaganie szeroko na drazku - 4 serie - MC - 4 serie - wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4 serie i plecy masz zrobione jak ta lala :) Na klate w wyciskaniu stosujesz progresje ciezaru - a w pozostalych cwiczeniach ? Co do nog to cwiczenie na malych ciezarach troche mija sie z celem ale lepiej [...]

Łukasz jaki tydzień albo dwa? chyba miesiące jak już,bo dopiero w grudniu pewnie będę mogła coś pokazać w ciągach,bo na resztę to nie liczę Progres można było obserwować od początku dziennika Dziwne tak iść do przodu tylko po to,żeby za chwilę się cofać ****************************************************************** Dzisiejszy dzień TRENING [...]

[...] to jest tak,że teoretycznie wszystko wiem,w dziennikach widać naprawdę niesamowite metamorfozy, dziewczyny robiły świetne sylwetki na rozsądnej ilości kalorii....no ale jak napisałaś trzeba sobie wybić z głowy te pierdoły które tam siedzą , staram się i w porównaniu z tym co kiedyś jest już lepiej np.jem tłuszcze Martucca, niestety mam, [...]

[...] motorowych. Auta BMW polubił na tyle, że wszystkie pozostałe wozy także pochodziły spod znaku biało-niebieskiego śmigła. DRIFTING. Driftingiem zaraził się poprzez Internet, jak chyba większość polskich drifterów. - Filmiki z Youtube'a przeglądałem na okrągło, techniki poślizgów, duże prędkości i dym z opon, to było to! – mówi. BMW [...]

W FBW mają być ćwiczenia złożone, nie ma miejsca w tym planie na takie ćwiczenia jak uginanie ramion na modlitewniku itp. Jeżeli masz drążek to rób podciąganie szeroko, ale sądząc po stażu raczej się za dużo razy nie podciągniesz więc lepiej będzie MC. Ja ci nie pomagam, bo widzę, że ty lepiej wiesz i nie wiem po co zakładałeś ten temat. [...]

dni tygodnia mogą sie zmieniać w zależności od czasu Dni mogą się zmienic, ale odstępy miedzy treningami musza pozostac. Inaczej może dojsc do kolizji takich jak plecy dzien po nogach lub barki i triceps dzien po klatce. Plecy: - podciąganie nachwytem szeroko: 4x max czyli 10,8,7,6 Jeśli jestes już w stanie się podciągnąć te 10 razy, to nie [...]

[...] ręce tworzyły między sobą ka ok 90 stopni. kość piszczelowa opiera się o sztange, biodra i kostka w jednej lini. patrząc z boku barki mają troche wystawać przed sztange. tak jakby się troche pochylić ale plecy MUSZA być wyprostowane , klatka piersiowa wypchnięta do przodu. I tak w pierwszej fazie ruchu podnosimy sztange wolno do góry takim [...]

[...] -kręcenie sztangielką (z ciężarem na jednym końcu) 6 kg x max - 3 serie (ok. 20,20,20) UWAGI: na razie tyle później dodam kolejne -problem mam z martwym ciągiem bo jak dam na końcu to po wiosłowaniu jednak prostowniki są zmęczone i ciężko idzie a jak dam jako pierwsze ćwiczenie to potem nie umiem za bardzo utrzymać pozycji do [...]

Dany na początek proponuje prosty trening. Rezerwujesz sobie codziennie troche czasu na ćwiczenia włącz telewizor czy coś wtedy łatwiej wykorzystać techniki jakie ci podam Rob pompki trening powinien być różnorodny więc sporo kombinuj z rozstawianiem rąk pierwsza seria szeroko druga wąsko łokcie przy sobie z czasem jak będziesz nabierał siły [...]

Masz krete a nie wiesz jak ją stosować ? To jak kupić piwo i nie wiedzieć, że trzeba je wypić spalacz przed treningiem kreta moze byc rano i po treningu albo przed treningiem i po treningu - po 5 gram na jedno branie (np 5g przed treningiem i 5g po treningu) Na brzuch siłownia całego ciała + aeroby + hiit Na klate cwiczenia siłowe - wycisk plasko [...]